¿Te enfadas más de lo que te gustaría? Tal vez no sea solo estrés. Ni carácter. Ni «cosas sin importancia». Quizá estés interpretando la realidad con lentes demasiado rígidas.
📊 El Inventario de Irritación de Novaco es una herramienta psicológica que mide tu Coeficiente de Irritabilidad (CI). A través de 25 escenas cotidianas —algunas casi triviales, otras más serias— evalúa cuán fácilmente te alteras frente a la frustración.
¿Qué situaciones incluye? Pisar un chicle, que alguien te ignore, una crítica injusta, perder una ficha telefónica… Sí, suena exagerado. Pero la pregunta es: ¿cuánto te altera eso realmente?
💡 Porque la clave no está en lo que pasa. Está en lo que piensas cuando pasa:
- “Esto es insoportable.”
- “Siempre igual, nadie me respeta.”
- “Me hacen esto a propósito.”
🎯 Estos pensamientos automáticos no son inofensivos. Son distorsiones cognitivas que amplifican la emoción negativa. Y cuando esto se repite a diario, se convierte en un estilo de vida emocional: vivir a la defensiva, vivir irritado.
📌 La irritabilidad frecuente puede estar asociada a:
- Depresión encubierta
- Ansiedad generalizada
- Burnout laboral
- Trastornos de personalidad
Pero también puede ser solo un hábito emocional que aprendiste sin darte cuenta.
✅ ¿Qué puedes hacer?
- Autoobservación: detecta en qué momentos y con qué pensamientos te irritas.
- Reformulación: cambia “esto es intolerable” por “esto me molesta, pero puedo manejarlo”.
- Respira antes de reaccionar. Date unos segundos de pausa.
- Haz el test completo (consulta con un profesional si te interesa evaluarlo en contexto terapéutico).
🧠 Recuerda: la irritación no es culpa. Pero tampoco destino. Es una respuesta que se puede revisar, resignificar y transformar.
¿Y si te tomas hoy un minuto para preguntarte: esto que me molesta… qué me está diciendo en el fondo?